达摩易筋经十二式图解(达摩易筋经十二式图解

《达摩易筋经》：古老少林功夫的奥秘

作为少林寺众僧演练的最早功法之一，《达摩易筋经》历经千余年，仍被广大民众所推崇。据传，此功法由达摩祖师所创，具有显著的养生效果。它的独特之处在于，能够疏通人体各个经络脏腑，发功快速，见效显著。结合图片与口诀，更能轻松领悟其精华。

第一式：韦驮捧杵

立身正直，环拱手于胸，气定神凝，心静神宁。这一式旨在调整呼吸，安定心神，为后续的练习打下基础。

第二式：横担降魔杵

足趾柱地，两手平开，心平气静，目不转睛。这一式通过平展双臂，强化上肢力量，同时有助于调节精神。

第三式：掌托天门

掌托天门，自上面视，足尖着地，力周胁肋。这一式通过托举动作，可以活动腰腹部肌肉，增强身体协调性。

第四式：摘星换斗

只手擎天，掌覆头顶，内视双目。这一式通过举手摘星的动作，有助于拉伸身体，增强上肢力量。

第五式：倒曳九牛尾

两腿前弓后箭，小腹运气空松。这一式通过前后腿的力度变化，可以锻炼腿部肌肉，增强身体平衡感。

第六式：出爪亮翅

挺身兼瞑目，推搥望月来。这一式通过出爪和亮翅的动作，增强上肢力量，同时锻炼眼神。

第七式：九鬼拔马刀

侧首屈肱，抱头拔耳，左右抡回，直身攀举。这一式通过大幅度的身体扭转和伸展，有助于活动筋骨，增强身体柔韧性。

第八式：三盘落地

上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿。这一式通过下蹲和双手按地的动作，可以锻炼腿部和腰部肌肉。

第九式：青龙探爪

青龙探爪，左右交替，气周肩背，扭腰转腹。这一式通过扭腰转腹的动作，有助于增强腰腹部肌肉的力量和柔韧性。

第十式：卧虎扑食

两足分蹲，身似倾斜，左弓右箭，昂头胸探。这一式宛如卧虎扑食，可以锻炼腿部和腰部肌肉，增强身体协调性。

第十一式：打躬击鼓

两掌持后脑，躬腰至膝前，掩耳鸣天鼓。这一式通过打躬击鼓的动作，有助于按摩腰部和背部穴位，调节气血。

第十二式：掉尾摇头

膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，直起顿足。这一式为收官之式，通过摇头晃脑的动作，有助于放松颈部肌肉，舒缓疲劳。

《达摩易筋经》十二式功成，祛病延年，无上三昧。在练习过程中，注意结合图片和口诀，更能事半功倍。转载请注明出处。