跑步机上走路能减肥吗 不能走太慢

在跑步机上步行确实能够帮助你瘦身，但前提是你必须选择快走，而不是悠闲的散步。只有快走，才能有效地激活你的大腿肌肉，达到减肥的目的。

关于“跑步机上走路能减肥吗”的问题，答案是肯定的。跑步机上的快走是一种有效的减肥方式，但一定要控制速度和时长。适当的加大步幅，保持快速行走的节奏，这样才能让身体持续燃烧脂肪。快走速度应在6.5到8.0之间，心率应达到每分钟120次，这是身体有效燃烧脂肪的标志。健身时间不应少于40分钟，因为只有在快走20分钟后，体内的脂肪才开始燃烧。

正确的姿势是跑步机运动的关键。背部应挺直，重心稍微向前，头部和脚掌应保持在同一直线上。许多人在使用跑步机时喜欢设置为爬坡模式，但一定要注意不要过度依赖扶手，否则可能导致腰部压力过大而受伤。重心过度向前也会带来驼背的问题。

关于跑步机是否伤膝盖的问题，只要使用方式正确，控制好运动强度和时长，一般是不会对膝盖造成损伤的。现在的跑步机都配备了减震装置，可以有效减少身体受到的冲击。相对于户外硬地路面，跑步机对膝盖的冲击要小得多。使用跑步机时也要注意避免把手放在握把或前方控制台上，这种姿势可能导致受伤，影响正确的跑步姿势。

跑步机是一个很好的室内运动选择，但一定要掌握正确的使用方法和姿势，控制好运动强度和时长，才能达到最佳的减肥效果，同时避免运动损伤。