力量训练方法(跑步力量训练有哪些)

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

跑步除了要做好热身与拉伸之外，力量训练也是非常重要的，没有力量训练的跑步就是耍流氓。

我们在跑步的时候，肌肉的作用是至关重要的。它需要进行收缩，需要维持我们的关节稳定，需要减少地板对骨骼的缓冲。很多人跑步会受伤，就是因为肌肉力量太弱。如果你的肌肉力量太弱的话，那么在一次高强度的跑步或者是长距离的跑步中，你会由于肌肉力量不足而导致膝关节或者是脚踝等部位受伤。

所以，想要跑好步，一定要做力量训练。

那么力量训练都要锻炼了一些力量呢？

就是我们的核心力量，我们跑步的时候，核心部位是非常重要的，我们发力的部位就是通过核心力量的发力，然后带动大腿，带动小腿，这样子才能跑起来。核心力量越强的人他跑步是非常轻松的，如果核心力量比较弱的话，腰背就无法挺直，跑起来的话就感觉就像在坐着跑一样。

所以核心力量是跑步的关键，那么在家里怎么练习核心力量呢？两个简单的动作

一个是最常用的平板支撑，这个相信大家都会吧。这个动作，能够锻炼到全身多个部位的肌肉力量，他最主要锻炼就是我们的核心力量，在做这个动作的时候，一定要注意千万不能塌腰，你的腹部一定要收紧，整个后背看起来就像就是一条直线，就是从头部，屁股，还有脚，这三点看起来是一条直线。

第2个动作呢，就是卷腹，这个动作最主要就是锻炼腹部力量的。这个动作在做的时候，腹部也要收紧，在身体起来的时候，吐气，躺下时，吸气。做的时候要注意，要使用核心部位发力，不要让脖子发力带起上半身。

那还有一个就是要锻炼腿部的力量，这个动作比较简单，就是健身当中的一个王牌动作，深蹲。这个动作它可以锻炼到你的大腿，臀部，还有大腿后肌，它是一个全身性的动作。在做的时候一定要注意，膝盖不要超过脚尖，然后膝盖不要内旋。，就是你的后背要挺直，不能弓着，这几个点做到的话，深蹲就可以做得比较完美。你在做深蹲的时候就感觉就就是直接坐下去的那种感觉。可以想象你屁股后面有一张椅子，然后直接坐下去。

跑步的话主要就是锻炼这几个动作就好了，如果你觉得不够的话，那么你可以去下载一个keep，里面他有很多的健身动作，你可以选择合适的一些锻炼腿部力量和核心力量的动作来做就可以了。