篮球训练计划(篮球基本功训练计划)

篮球基本功训练方法

1、翻腕压手 方法单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球) 方法双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习 方法双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌 方法两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身 方法抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求抛球垂直，转身平稳。